Bewegung ist für ADHS einer der stärksten Hebel für Fokus & Stimmung – ca. 1 h tut gut, ganz ohne Druck.
Was passt zu deiner Energie & Zeit gerade?
Großes Projekt? Leg es als Aufgabe an und zerlege es unten in winzige Schritte – das nimmt die Anfangshürde.
Kopf leeren – alles wird gespeichert. Wichtiges mit 📌 anpinnen, oder zur Aufgabe machen.
Kurz anhalten. Du musst hier nichts leisten – nur runterkommen.
Bei länger anhaltender Überforderung oder Krise: sprich mit einer Person deines Vertrauens oder professioneller Hilfe.
Gemeinsam (auch virtuell) arbeiten hilft beim Anfangen – die Präsenz anderer wirkt wie ein Anker. Kostenlose Sessions z. B. bei Focusmate oder Flow Club.
Alles liegt lokal in deinem Browser. Mach ab und zu ein Backup.